Sollicitatiestress, wat is het en hoe ga je ermee om?

Een beetje sollicitatiestress hoort bij het zoeken naar een nieuwe job. Tijdens de sollicitatie wil je jezelf goed presenteren en van je beste kant laten zien. Als je de baan echt nodig hebt, kan het sollicitatiegesprek spannend zijn en ook de tijd erna of je wel of niet wordt aangenomen.

Hoewel een beetje stress gezond is en je alert maakt, kan deze sollicitatiestress ook tegen je gaan werken. Uiteraard is het spannend om naar een sollicitatiegesprek te gaan: je wilt immers graag de baan waarop je gesolliciteerd hebt. De ontstane spanning maakt je juist scherp, maar kan ook een negatieve prikkel oplopen waardoor je juist minder presteert.

Hoe werkt spanning en stress precies? Als er een inbreker naast je bed staat kies je automatisch een reactie: vechten of vluchten. In beide gevallen gebeurt er fysiek hetzelfde: Het hormoon adrenaline komt vrij, ook wel het vlucht- of vechthormoon genoemd. Vaak gaat dit gepaard met een stijgende hartslag, verhoogde bloeddruk, gespannen spieren, versnelde ademhaling, een dichtgeknepen keel en zweten. En dat alles in een paar seconden zodat je klaar bent voor de actie. Ons lijf reageert ook zo als er niet direct fysiek gevaar is maar wel van een psychologisch gevaar. Bijvoorbeeld bij een volle zaal, een functioneringsgesprek of een sollicitatiegesprek.

Stress an sich is niet erg. De veranderingen in je lijf geven je meer uithoudingsvermogen en kracht. Ook je reactievermogen en je focus nemen toe. Stress houdt je dus scherp en gefocust; erg handig bij sollicitatiegesprekken. Maar als je te ver doorschiet, helpt het je niet meer. Op twee manieren kan je het teveel aan (sollicitatie)stress aanpakken: Door negatieve gedachten ‘neer te sabelen’ en ontspanning.

Stressbeheersing; Aanpak van negatieve gedachten
Vaak onstaat de stress op de manier waarop je over de situatie denkt. Wees dus realistisch in je beeldvorming. Als je in je aanloop bedenkt dat alles van deze ene sollicitatie af hangt en dat je totaal mislukt bent als je niet wordt aangenomen, dan is deze gedachte niet realistisch en levert deze gedachte meer stress op dan nodig. Als je je bedenkt dat je graag deze baan wil, dat er meerdere kandidaten zijn en dat je je goed voorbereid hebt op het gesprek dan zijn je gedachten vaak realistisch en heb je een gezonde spanning. Dit is vaak ook zichtbaar en merkbaar tijdens het gesprek doordat je zelfverzekerder bent.

Zet onrealistische gedachten overboord
Niet realistische gedachten kenmerken zichzelf doordat ze vaak generalistsch en absoluut zijn: woorden als ‘altijd, nooit, iedereen, niemand’ worden vaak uitgesproken. Zet niet-realistische en negatieve gedachten overboord en vervang ze door een positieve vibe. Bijvoorbeeld,: “Ik zal nooit aangenomen worden” door “Er zijn 30 andere kandidaten, maar ik heb wel relevante werkervaring en pas goed in het profiel.” Als je meer realistische en relativerende gedachten hebt vooraf en tijdens het sollicitatiegesprek, zul je ook meer kunnen ontspannen en meer gefocusd zijn. Het gevolg is dat je algemene indruk beter is en je uiteindelijk meer kans hebt op een vervolggesprek of op die baan.

Ontspanningtips
Onspanning helpt om relaxter het sollicitatiegesprek in te gaan. Je kunt ze doen voordat je het gebouw binnenstapt of tijdens een toilet bezoek. Dat laatste lucht ook op en verminderd de spanning ;-). Enkele tips:

Ontspannen handen
Probeer je handen uit elkaar te vouwen en los te laten, zodat ze ontspannen. Probeer de aandacht van je handen af te leiden door je te richten op je voeten en wiebel een aantal keer met je tenen.

Gekke bekken
Trek een paar gekke bekken (voor de spiegel). Het is een makkelijke manier om spanning weg te halen. Maak een brede grijns, grote glimlach, verbaas jezelf en laat je wenkbrauwen dansen.

Masseer je gezicht
Geef jezelf voor het sollicitatiegesprek een kleine gezichtsmassage. Masseer je gezicht met je vingertoppen. Druk je werkbrouwen stevig aan, druk lichtjes de huid weg van je voorhoofd naar je achterhoofd. Wrijf zachtjes tussen je neus en je ogen.

Ademshalingsoefeningen
Onder spanning verhogen mensen hun ademhaling. Dus je ademt niet lekker onderin de buik, maar hoog op de borst. Dat is een oppervlakkige, snellere en onrustigere ademhaling. Leg je hand op je buik en adem er naar toe. Maak een aantal keer een diepe buikademhaling. Hierdoor haal je je spanning in je lijf weg.

Succes met je sollicitatiegesprek

Foto: Unsplash.com

Bijna 3 op de 10 werknemers ervaren informatie overvloed (video)

In 2018 kreeg 28 procent van alle werknemers (ruim 2,1 miljoen mensen) op een werkdag zoveel informatie dat zij vaak of altijd moeite hadden om dit snel genoeg te verwerken. In 2014 was dat nog 25 procent. Werknemers die een overvloed aan informatie ervaren, zijn ontevredener over hun arbeidsomstandigheden en hebben een sterkere wens om te vertrekken bij hun huidige werkgever. Dit blijkt uit de nieuwste cijfers van de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden (NEA) 2018, een onderzoek van CBS en TNO onder ruim 60 duizend werknemers van 15 tot 75 jaar.

Het percentage werknemers dat last heeft van informatieovervloed ligt onder hoogopgeleiden bijna drie keer zo hoog als onder laagopgeleiden, 40 tegen 14 procent. Bij hoogopgeleiden nam het percentage werknemers dat moeite heeft om alle informatie (zoals e-mail, telefoon en sociale media) te verwerken, tussen 2014 en 2018 bovendien het meest toe.

Bron: CBS en TNO | Video: CBS | Foto: Pixabay

Hoeveel pingpongballen passen er in een limousine?

De titel-vraag en andere veel voorkomende sollicitatievragen en antwoorden worden behandeld in de gratis te downloaden ‘ultieme gids met alle (27) antwoorden op uw sollicitatievragen’, van internetplatform Intermediair. Jobfish lichtte vijf vragen en de antwoorden er voor je uit.

1) Waarom ga je weg bij je huidige baan?
Praat nooit en te nimmer negatief over je oude werkgever(s). Maar wees ook weer niet te positief want dan kan de vraag kan ontstaan waarom je daar weg zou willen. Vermijd ook vage bewoordingen als ‘ik wil doorgroeien’ of ‘ik ambieer een leidinggevende functie’. Noem twee concrete zaken waarvan je weet dat dit bedrijf jou die kan bieden en liefst die zaken waar ze ook trots op zijn.

2) Wat voor type leider ben je?
Geloof je in zelfsturing, of ben je juist een alfawolf (leider die initiatief neemt, keiharde grenzen stelt en onverschrokken voorop gaat in de strijd). Als je solliciteert voor een leidinggevende functie, is het handig om te weten welk leiderschapsscript je eigenlijk volgt. En belangrijker: waar is bij de nieuwe werkgever behoefte aan? Zoeken ze een inspirator met originele ideeën en oplossingen? Of juist een leider die wederkerigheid hoog in het vaandel heeft staan?

3) Wat zijn je hobby’s?
Ze proberen erachter te komen wie je bent als persoon. Pas je binnen het team en de bedrijfscultuur? Mocht je hobby of andere vrijetijdsbesteding overeenkomen met die van de recruiter, dan ontstaat er al een klik en heb je direct een leuk gespreksonderwerp.

4) Ben je van plan om kinderen te krijgen?
Officieel mag dit niet gevraagd worden, maar de vraag wordt soms gesteld. Je hoeft hier dus geen antwoord op te geven. Ben je al zwanger, dan kun je daar het best eerlijk over zijn. Als je de vraag wel gewoon wilt beantwoorden, houd het dan kort en probeer het gesprek weer te sturen naar de functie. Wat zijn bijvoorbeeld de mogelijkheden om flexibel de uren in te delen, of een dag thuis te werken?

5) Hoeveel pingpongballen passen er in een limousine?
Dit is een typische hersenkraker die je kunt verwachten tijdens een sollicitatiegesprek. Met dit soort vragen wordt gekeken hoe je reageert op onverwachte vragen. Hoe zit het met je analytisch vermogen en je creativiteit? Blijf rustig, neem je tijd, en leg logisch uit hoe je het probleem aan zou pakken.

Lees ook de 22 andere sollicitatievragen en goede antwoorden. Lees het artikel en download het helder geschreven boekwerkje.

Bron: Intermediair Foto: Pixabay

Rol werkgever en werknemer bij privéproblemen verschilt

Werk en privé raken steeds meer met elkaar verweven. Dit blijkt hoe werkgevers hun rol op zich nemen wanneer een medewerker privéproblemen heeft, zoals bijvoorbeeld bij familie-, gezins- of huisdier gerelateerde uitdagingen.

Meer dan de helft van de bestuurders (59%) vindt dat een leidinggevende een rol moet spelen wanneer medewerkers privéproblemen hebben. Medewerkers zien deze rol voor de werkgever in veel mindere mate. 78 procent vindt het zijn eigen verantwoordelijkheid en wil niet dat de werkgever zich met zijn privésituatie bemoeit. Dit blijkt uit het jaarlijkse HR Benchmarkonderzoek van Reat.

Rol voor werkgever
De medewerker vindt het wel prettig wanneer een werkgever signaleert dat er werk gerelateerde klachten zijn. Driekwart van de medewerkers (76%) wil dat de werkgever zich wel degelijk bekommert over hem als hij stress op de werkvloer ervaart. Ook wanneer de werk-privé balans ver te zoeken is, geeft tweederde van de medewerkers (68%) aan dat dit tevens een (gedeelde) verantwoordelijkheid is van de werkgever.

“Medewerkers nemen vaak hun werk mee naar huis, maar nemen thuis ook mee naar hun werk. Dat is het gevolg van de digitale maatschappij waarin we leven. Het stressniveau neemt toe naarmate er privé zaken spelen waar de werkgever geen invloed op heeft. Dit heeft ook effect op het functioneren van medewerkers op kantoor.” Aldus HR directeur Marco Winkel.

Hij vervolgt: “Wanneer een werkgever hiervan niet op de hoogte is en alleen ziet dat zijn prestaties achteruit gaan, kan dat vervelende gevolgen hebben voor de medewerker. Het is daarom belangrijk om je als medewerker in sommige gevallen kwetsbaar op te stellen en te vertellen dat de prestaties momenteel vanwege privéproblemen achter kunnen blijven. Negen van de tien keer is het een tijdelijke situatie en kan de werkgever hier begrip voor tonen en wellicht aangeven dat het verstandiger is om rustiger aan te doen.”

Bron: Benchmarkonderzoek van Raet | Foto: Anemone123 – Pixabay

De koning op de werkvloer

Een vriend van mij had het voorrecht om koning Willem-Alexander te ontmoeten in het bedrijf waar hij werkt. Hij sprak vijf minuten met de koning om uit te leggen hoe zijn organisatie innoveert en business bedrijft. Een bijzondere ontmoeting; de Koning op jouw werkvloer.

Tegelijkertijd bedenk ik me dat de ‘Koning der Koningen’ dagelijks bij mij op de werkvloer is. Elke dag kijkt hij over mijn schouder mee. Hoe benader ik klanten? Hoe reageer ik op negatieve fgeedback? Of Hoe reageer ik op een voorstel om zwart wat bij te beunen? In hoeverre gedraag ik me als christen tijdens mijn werktijd?

Elkaar goed kennen
M’n vriend zei dat het best gek was om de Koning in het echt te ontmoeten. Je kent hem van plaatjes, de televisie en artikelen. Van een afstand. Tijdens het bezoek was Willem-Alexander ‘heel relaxt’ en was hij oprecht geïnteresseerd. “Ik kreeg het idee dat we elkaar al jaren goed kenden.”   

Wat wel en niet
Wat zou ik op mijn werk willen laten zien? Mijn trots, mijn geboekte resultaten, mijn slimme oplossingen of gewoon, mijn dankbaarheid voor het hebben van een leuke baan en een inspirerende leidinggevende. Of zou ik juist zaken verbergen als de Koning langskomt. Zoals mijn haantjes gedrag, mijn geroddel over die ene collega, mijn harde feedback, of de tijd die het werk krijgt versus het gezin of …..

Werk van harte voor de Koning
De Koning op de werkvloer. M’n vriend kreeg vijf minuten spreektijd met Willem-Alexander. Jij en ik krijgen de kans om je werktijd en je hele carriere op te lopen met de Koning der Koningen. Ten slotte nog een Bijbeltekst uit Kolossenzen 3:23: ‘Wat u ook doet, doe het van harte, als is het voor de Koning (‘Heer’ staat er eigenlijk) en niet voor de mensen. 

Foto RVD – Frank van Beek

Inkomen werkenden al 10 jaar vrijwel constant

Het jaarlijkse, doorsnee persoonlijk inkomen van werkenden is, gecorrigeerd voor de prijsontwikkeling, in de periode 2007-2017 nagenoeg gelijk gebleven. Bij werknemers kwam het in 2017 uit op 35,2 duizend euro, bij de zelfstandigen zonder personeel was dat 28 duizend euro. In beide gevallen is dat iets hoger dan in 2007. Het doorsnee inkomen van zelfstandigen met personeel bedroeg 48,5 duizend euro, 3 procent minder dan het inkomen in 2007 van de toenmalige groep zelfstandigen. Dit meldt het CBS op basis van onderzoek naar het inkomen van werkenden in 2017.

ZMP’ers versus ZZP’ers
Vooral bij de zelfstandigen met personeel (zmp’ers) had het inkomen te lijden onder de economische crisis. Dit daalde tussen 2008 en 2013, daarna nam het weer toe. Desalniettemin was het jaarlijkse, doorsnee inkomen van de zmp’ers gedurende de hele periode aanzienlijk hoger dan dat van werknemers en van zelfstandigen zonder personeel (zzp’ers).

Persoonlijke inkomen
Het persoonlijk inkomen bestaat uit alle inkomensbestanddelen, zoals inkomen uit arbeid, onderneming of uitkering die eenduidig aan individuen kunnen worden toegeschreven. Het doorsnee of mediane inkomen is het middelste inkomen als alle inkomens van laag naar hoog zijn gesorteerd. De helft van de inkomens is dus kleiner, de andere helft groter.

Verschillende soorten inkomensbronnen
Of er sprake is van een werknemer, zzp’er of zmp’er wordt bepaald aan de hand van de voornaamste inkomensbron. Dit betekent dat bijvoorbeeld een werknemer ook inkomsten kan hebben uit een arbeidsongeschiktheidsuitkering of als zzp’er. Deze inkomsten zijn meegerekend met het persoonlijk inkomen. Voor veruit de meeste werkenden, 84 procent, is loon als werknemer de voornaamste inkomensbron. Zo’n 12 procent heeft hoofdzakelijk inkomsten als zzp’er en 4 procent als zmp’er.

Bron: CBS Foto: Crew – Unsplash

Onderzoek: concentratie-muziek helpt niet per definitie 

Kun je tijdens het werk beter luisteren naar de Mozart-klassiekers of naar aanbiddingsmuziek van Bethel Music? De conclusie van het onderzoek is niet dat rustige achtergrond muziek bijdraagt aan de concentratie. Wetenschappers hebben nu meer inzicht gekregen.

Professor neuro-psychologie Erik Scherder legt uit waarom muziek het beste medicijn tegen stress is, met bewezen positieve effecten. Volgens hem werkt muziek als stimulans om je concentratie en productiviteit te verhogen, want het stimuleert de aanmaak van serotonine en noradrenaline in de hersenschors. 

Maar geldt dit voor alle muziek? En zo niet, voor welke muziek dan wél? De Amerikaanse psychologen Manuel Gonzalez en John Aiello deden uitgebreid onderzoek bij 142 studenten naar het effect van achtergrondmuziek op de uitvoering van cognitieve taken. Ze keken welke soort muziek bij welke personen voor welke taken / omstandigheden positief uitpakken.

De resultaten waren: mensen die niet vatbaar zijn voor verveling, presteren beter met de drukkere, maar minder luide muziek. Mensen die wel vatbaar zijn voor verveling, zijn beter af met rustige muziek, of helemaal zonder muziek. Zij kunnen hooguit wat rustige muziek aan tijdens uitvoerende taken.

Bron: Intermediair Foto: Rawpixel – Pixabay

Transportsector groeit

Over het gehele jaar 2018 groeide de omzet in alle bedrijfstakken, op de zeevaart na. Dit meldt het CBS op basis van de nieuwste kwartaalcijfers. In het vierde kwartaal van 2018 groeide de omzet in de transportsector met 5,9 procent ten opzichte van dezelfde periode vorig jaar. De omzet nam toe in alle deelbranches en de toename was het grootst in de binnenvaart. Daar groeide de omzet dankzij hogere vrachttarieven, een gevolg van de lage waterstanden.

In de transportsector groeide de omzet in 2018 met 5 procent. Het sterkst was de omzetgroei in de binnenvaart, gevolgd door de opslagbedrijven en de koeriers. Bij de grootste bedrijfstakken wat omzet betreft, het goederenwegvervoer en de tussenpersonen vrachtvervoer, steeg de omzet met respectievelijk bijna 6 procent en 3,5 procent. Het vervoer door de lucht zag de omzet met 5 procent groeien. De zeevaart was de enige bedrijfstak waarvan de omzet daalde.

Bron: CBS.nl | Beeld: Ludovic Charlet – Unsplash

Keihard werken en amper rond komen in Amsterdam

Je bent 33 jaar en woont noodgedwongen bij je ouders, omdat je met een netto inkomen van 1400 euro per maand amper rond kan komen in Amsterdam. Een groeiende groep zzp’ers, ondernemers, oproepkrachten en mensen in loondienst komt amper rond in Amsterdam. De stad wordt rijker, maar zij profiteren er niet van. Het Amsterdamse onderzoeksplatform ‘De Balie Live Journalism’ verdiepte zich in deze materie, schreef een artikel en organiseert een bijeenkomst.

De problemen groeien van werkenden met een laag inkomen in de stad. Gemeentelijk beleid schiet regelmatig tekort. Herken jij dit verhaal? En vind je dat er meer aandacht voor moet komen? Op dinsdag vijf maart presenteert De Balie tijdens een avondmeeting de tussentijdse onderzoeksresultaten, spreken experts en wordt er een gesprek gevoerd met de groep die té vaak over het hoofd gezien wordt. Samen met de aanwezigen wil de organisatie werken aan antwoorden en vervolgstappen bedenken.

Foto: Jelle van Leest – Unsplash

Wereldreizigers gezocht

De reiswebsite Tourradar zoekt twee avonturiers om in vijftig dagen geheel verzorgd én gratis de wereld rond te reizen. Solliciteren kan per video tot 24 maart 2019.

De reisorganisatie organiseert korte reizen ‘all over the world’. Op die manier kun je de wereld ontdekken in een relatief korte tijd. De bestemmingen zijn soms een verrassing en de te winnen tours hebben bij elkaar een waarde van ruim 19.000 euro per persoon. Je reist samen in een groep van ongeveer twaalf reizigers. Met de groep gaat een filmcrew mee van drie mensen die van de trip een promotie video maken. Je ‘werkdagen’ zijn in mei en juni dit jaar.

Gratis reclame
Natuurlijk is er een mooi promotiefilmpje bij gemaakt. In twee weken tijd is het filmpje ruim tienduizend keer bekeken. Alle aandacht rondom deze bijzondere vacature, is natuurlijk gratis promotie voor de reisorganisatie. Origineel is het niet helemaal; De New York Times had in 2017 een soortgelijke reislustige vacature voor een heel jaar. En een wintersportkledingmerk zocht onlangs wintersporters zonder ervaring die niet bang waren om te vallen om hun kleding uit te proberen op de piste.

Video sollicitatie
Je sollicitatievideo met motivatie van maximaal twee minuten kan je hier uploaden.

Foto: Thien Dang – Unsplash